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每天消耗卡路里是多少
2023-01-09

消耗卡路里是一种比较简单的事情,因为在日常生活中,我们无论是走路,还是去健身房健身,都是可以消耗一定的卡路里,那么每天消耗卡路里是多少呢?对于这个问题我们不能给出详细的答案,因为我们每天做的事情有所不同,因此消耗的卡路里也是不一样的,接下来让我们一起来看一下吧。

一、人每天至少需要多少热量公式一:

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡

二、人每天至少需要多少热量算法二

成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量,也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡,人每天消耗的热量至少有人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

基础代谢的简单算法 =

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数

举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量),也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200

体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176

消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177

总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

每天消耗卡路里是多少?以上对于这个问题进行了简单的回答,我们可以看出,很多的运动消耗的卡路里都是非常大的,因此如果你要想到消耗卡路里的话,都可以通过运动来解决,当然很多食物中含有的卡路里也很多,因此如果你正在减肥,就要注意吃一些卡路里比较少的食物。

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