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为什么坚持锻炼体重不减反增?
2022-10-17

有些朋友运动几天后大惊失色,因为她们发现体重不仅没有下降,反而有所上升,这个时候他们可能就完全不知所措或者放弃了运动。而本篇文章就是为这些朋友们准备的。

一、运动过于剧烈:

如果你经常锻炼,也按时吃饭,原因可能只是你运动太多了。运动会产生应激激素皮质醇,尽管这是正常现象,但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。

解决方案:

如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼,那是时候该缩短运动时间了,同时混合一些举重和体重训练,尝试用冥想缓解压力。

二、运动让你食欲大增:

这个问题一部分是由于科学家所说的“补偿”。运动燃烧热量,但也可以产生饥饿。你活动越多,吃得越多。

解决方案:

研究发现,一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。

三、你选择的运动是错误的:

贝德福德大学的体育教授约翰·布鲁尔认为,很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降。“事实上没有那么容易,减少1kg的脂肪,你需要消耗约8000卡路里的热量,也就是说跑步80英里才可以减少1kg体重。”

解决方案:

把锻炼时间缩短为20-30分钟,同时增加强度。30-60秒的冲刺是最好的减脂方式。

四、运动前不要进食:

有研究显示,晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。通过运动前暂不进食的方法,可以很好的促使身体燃烧脂肪,这同时也有助于降低体重。

解决方案:

早餐清淡,尽量晨练。如果不能晨练,试着进食几小时后才开始运动。

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